Polikistik over sendromunda tek bir "doğru diyet" yok. Düşük glisemik beslenme, Akdeniz tipi beslenme, aralıklı oruç ya da ketojenik diyet gibi yaklaşımların her birinin kimlere uyabileceğini, nelere dikkat etmek gerektiğini ve çalışmaların ne söylediğini aynı sorularla anlattık.
PCOS tanısı aldıysanız beslenmenizi öykünüze, tahlillerinize ve günlük düzeninize göre birlikte planlıyoruz. Görüşmeler İzmir Bayraklı'da yüz yüze ya da online yapılır ve hekiminizin sürdürdüğü tedaviye eşlik eder.
Kan şekerini hızlı yükseltmeyen besinleri öne alan bir düzen. PCOS'ta insülin direnci sık olduğu için en çok konuşulan yaklaşımlardan biridir; yasak listesi yerine besin seçimi ve tabak düzeniyle uygulanır.
Sebze, baklagil, tam tahıl, zeytinyağı ve balığa dayanan bir sofra düzeni. Ege mutfağına çok yakın olduğu için PCOS'ta uzun süre sürdürülebilen beslenme yaklaşımları arasında sayılır.
Fazla kilo varsa ılımlı bir enerji açığı, düzenli öğün ve haftalık hareketle kurulan bir plan. Başlangıç kilosunun %5–10'u kadar kayıp bile adet düzeni ve insülin direncinde iyileşme sağlayabilir.
Sebze, meyve, baklagil, balık, kuruyemiş ve zeytinyağını öne alan, işlenmiş ürünü azaltan bir düzen. PCOS'ta sık görülen düşük dereceli iltihabı hedef alır; tek bir besine ya da takviyeye dayanmaz.
Yemek yenen saatleri günün belli bir aralığına sığdıran bir düzen. PCOS'ta ilgi görüyor, ancak çalışmalar küçük ve kısa; herkes için uygun değildir ve öğün atlamak bazı kişilerde tatlı krizini artırabilir.
Karbonhidratı çok düşük tutan, yağdan zengin bir diyet. PCOS'ta konuşulur ama kanıt küçük ve kısa çalışmalara dayanır; uzun süreli güvenliği bilinmez ve herkes için uygun değildir.
Gebelik planlayan PCOS'lu kadınlar için beslenme hazırlığı: dengeli sofra, gerekirse ılımlı kilo kaybı, kan şekerinin düzenlenmesi ve hekimin önerdiği takviyeler. Amaç gebeliğe sağlıklı bir zeminle girmektir.
Beslenme danışmanlığı
Tahlilleriniz, öğün düzeniniz ve hedeflerinize göre size uyan bir plan kurmak için yazabilir ya da arayabilirsiniz. İlaç ve tanı kararları hekiminizindir.
