Rehber yazıları, PCOS tanısından sonra aklınıza gelen soruları altı başlıkta topluyor: ne yemeli, örnek listeler, tahliller, gebelik ve hormonlar, takviyeler ve mitler, yaşam tarzı.
GLP-1 grubu ilaçlar, PCOS'ta fazla kilo ve insülin direnci olan bazı kadınlarda hekimin değerlendirdiği bir seçenektir. İlaç kararı ve takibi hekime aittir. Beslenmenin görevi yeterli protein ve sıvı almak, kas kaybını sınırlamak, bulantıyla baş etmek ve ilaç bırakıldığında kurulan düzeni korumaktır.
Devamını okuKilo vermek PCOS'ta belirtileri azaltabilir, ama tek yol bu sayılmaz. Öğün düzeni, protein ve lif, kan şekerini dengeleyen bir tabak, hareket, uyku ve stres yönetimi kilo değişmese de insülin duyarlılığını etkileyebilir. Bu adımlar kilosu normal olan PCOS'lu kadınlar için de geçerlidir.
Devamını oku
PCOS'lu kadınlarda D vitamini düzeyi sık düşük çıkar. Meta-analizler, D vitamini takviyesinin bazı kişilerde adet düzeni ve bazı metabolik ölçümlerde küçük yararlar sağlayabileceğini gösteriyor, ancak çalışmalar farklı sonuçlar veriyor. Takviye gerekip gerekmediğine kan tahliline göre hekim karar verir. Güneş, balık ve yumurta beslenmedeki başlıca kaynaklardır.
Devamını oku
PCOS alışveriş listesi, evde dengeli öğün kurmayı kolaylaştıran temel ürünlerden oluşur: taze sebze ve meyve, kuru baklagil, bulgur ve yulaf, yoğurt, peynir, yumurta, balık ve tavuk, zeytinyağı ve kuruyemiş. Paketli ürünlerde etiket okumak gizli şekeri fark etmeyi sağlar. Liste bir örnektir, ailenizin damak tadına göre değiştirilebilir.
Devamını oku
PCOS geçer mi sorusunun kısa cevabı: PCOS ömür boyu süren bir yatkınlıktır, ama belirtileri yönetilebilir ve zamanla değişir. Beslenme, hareket, uyku ve fazla kilo varsa küçük bir kilo kaybı adet düzenini ve insülin direncini iyileştirebilir. Gerekirse hekimin önerdiği tedaviler eklenir. Yaş ilerledikçe adetler düzene girebilir, ama metabolik izlem sürer.
Devamını oku
PCOS diyet listesi herkes için aynı olamaz. Aşağıdaki örnek gün; kahvaltıda yumurta ve peynir, öğlen baklagil ve salata, akşam balık ya da et ile sebze yemeği, ara öğünde yoğurt, meyve ve kuruyemiş içerir. Porsiyonlar ev ölçüsüyle verilmiştir ve kişinin kilosuna, hareketine ve damak tadına göre değişir.
Devamını oku
PCOS'ta inositol, en çok araştırılan takviyelerden biridir. 2023 uluslararası kılavuzu için yapılan meta-analizde bazı metabolik ölçümlerde küçük yararlar görüldü, ancak adet düzeni, kilo ve androjenler üzerindeki kanıt sınırlı ve tutarsız bulundu. Kılavuz inositolü kişisel bir karar olarak tanımlıyor. Kullanmayı düşünenlerin hekim ya da diyetisyenle konuşması önerilir.
Devamını oku
PCOS'ta doğum kontrol hapı adetleri düzenlemek, tüylenme ve akneyi azaltmak için hekim tarafından önerilebilir. Hap kullanırken beslenmenin temeli değişmez: her öğünde protein ve sebze, lifli tahıl, ölçülü meyve ve şekerli ürünlerin azaltılması. Hapın kiloya etkisi kişiden kişiye değişir; ilacı başlatma, bırakma ya da değiştirme kararı hekime aittir.
Devamını oku
PCOS mitleri arasında aç karnına elma sirkesi, her gün tarçın, gluteni ve süt ürünlerini kesmek, meyveyi yasaklamak ve ketojenik diyetin tek çözüm olduğu inancı en yaygın olanlardır. Bu uygulamaların PCOS'ta işe yaradığını gösteren sağlam çalışma yok. Zayıf kadınların PCOS olamayacağı ve PCOS'luların gebe kalamayacağı inançları da doğru değildir.
Devamını okuBeslenme danışmanlığı
Tahlilleriniz, öğün düzeniniz ve hedeflerinize göre size uyan bir plan kurmak için yazabilir ya da arayabilirsiniz. İlaç ve tanı kararları hekiminizindir.
