Kilo vermek PCOS'ta belirtileri azaltabilir, ama tek yol bu sayılmaz. Öğün düzeni, protein ve lif, kan şekerini dengeleyen bir tabak, hareket, uyku ve stres yönetimi kilo değişmese de insülin duyarlılığını etkileyebilir. Bu adımlar kilosu normal olan PCOS'lu kadınlar için de geçerlidir.
Devamını oku
PCOS'ta egzersiz için 2023 kılavuzu haftada 150-300 dakika orta tempolu ya da 75-150 dakika yüksek tempolu hareket ve haftada iki gün kas güçlendirme öneriyor. Yürüyüş, yüzme, bisiklet, dans ve ağırlık çalışması seçenekler arasındadır. Egzersiz kilo değişmese bile insülin duyarlılığını artırabilir. Hangi tür olduğundan çok düzenli yapılması önemlidir.
Devamını oku
PCOS'ta plato, kilo kaybının haftalarca durduğu dönemdir ve kilo veren hemen herkeste görülür. Vücut ağırlığı azaldıkça enerji ihtiyacı da azalır, porsiyonlar fark edilmeden büyüyebilir. Öğün düzenini gözden geçirmek, proteini korumak, kas güçlendirme eklemek, uyku ve stresi ele almak işe yarayabilir. Kilo dışındaki iyileşmeleri de izlemek motivasyonu korur.
Devamını oku
PCOS'ta stres hem belirtilerin bir sonucu hem de yaşam tarzını zorlaştıran bir etken olabilir. Uzun süren stres uykuyu, iştahı ve hareket düzenini bozar. PCOS'lu kadınlarda kaygı ve depresyon belirtileri daha sık görülür. Düzenli hareket, uyku, nefes ve gevşeme çalışmaları, destek almak ve kendine karşı yumuşak bir dil, stresi azaltmaya yardım edebilir.
Devamını oku
PCOS'ta uyku sorunları ve uyku apnesi diğer kadınlara göre daha sık görülür. Kötü uyku ertesi gün açlığı, tatlı isteğini ve yorgunluğu artırabilir, insülin duyarlılığını da azaltabilir. Düzenli yatma saati, akşam kafeinin ve ekranın azaltılması ve hafif bir akşam yemeği uykuyu destekler. Horlama ve gece nefes durması varsa hekime başvurmak gerekir.
Devamını okuBeslenme danışmanlığı
Tahlilleriniz, öğün düzeniniz ve hedeflerinize göre size uyan bir plan kurmak için yazabilir ya da arayabilirsiniz. İlaç ve tanı kararları hekiminizindir.
