PCOS'ta ara öğün herkes için zorunlu değildir. Ana öğünler arasında dört beş saatten uzun aralık varsa ya da akşama doğru tatlı isteği artıyorsa küçük bir ara öğün işe yarar. En uygun seçenekler protein ya da sağlıklı yağı lifle birleştirenlerdir: yoğurt ve ceviz, elma ve fındık, ayran ve leblebi gibi.
Devamını oku
PCOS'ta ekmek ve tahılı tamamen kesmek gerekmez. Beyaz ekmek, pirinç ve hamur işleri yerine tam buğday ya da çavdar ekmeği, bulgur, yulaf ve karabuğday seçmek lifi artırır ve kan şekerini daha yavaş yükseltir. Öğünde 1-2 dilim ekmek ya da 4-5 yemek kaşığı pilav, yanında protein ve sebzeyle çoğu kişiye uyan bir ölçüdür.
Devamını oku
PCOS'ta kaçınılacak besinler kısa bir gruptur: şekerli içecekler, paketli atıştırmalıklar, beyaz unlu hamur işleri, kızartmalar ve işlenmiş et ürünleri. Bunlar ömür boyu yasaklanmaz, sıklıkları azaltılır. Gluten, süt ürünü ya da meyveyi herkes için kesmeyi destekleyen bir çalışma yok; kısıtlama ancak kişisel bir neden varsa yapılır.
Devamını oku
PCOS'ta kahvaltıda protein, lif ve sağlıklı yağı bir araya getirmek tokluğu uzatır ve kan şekerinin hızlı yükselmesini önler. Yumurta, peynir, yoğurt, zeytin, sebze ve 1-2 dilim tam tahıllı ekmek iyi bir temel olur. Kahvaltıyı atlamak yerine düzenli yapmak birçok kişide gün içindeki tatlı isteğini azaltır.
Devamını oku
PCOS'ta kahve ve çay yasak değildir. Şekersiz içilen çay ve Türk kahvesi dengeli bir düzenin parçası olabilir. PCOS'ta kahvenin ya da çayın hormonlara etkisini doğrudan gösteren sağlam çalışma yok. Dikkat edilecek noktalar eklenen şeker ve krema, uykuyu bozan geç saat kafeini ve gebelik planında kafein miktarıdır.
Devamını oku
PCOS'ta meyve yasak değildir. Bütün hâliyle, kabuğuyla ve porsiyonla yenen meyve lif, vitamin ve su sağlar. Elma, armut, çilek, vişne, portakal ve erik gibi lifli meyveler kan şekerini daha yavaş yükseltir. Bir öğünde bir porsiyon ve yanında yoğurt ya da kuruyemiş, çoğu kişi için uygun bir ölçüdür.
Devamını oku
PCOS'ta ne yenir sorusunun tek bir listesi yok. Sebze, kuru baklagil, tam tahıl, yoğurt, balık, yumurta, zeytinyağı ve kuruyemiş ağırlıklı dengeli bir tabak çoğu kişiye uyar. Önemli olan her öğünde protein ve lif bulunması, şekerli içecek ve paketli ürünlerin azalması ve düzenin kişinin hayatına uymasıdır.
Devamını oku
PCOS'ta protein tokluğu uzatır, tahılın kan şekerine etkisini yumuşatır ve kas kütlesini korumaya yardım eder. Her ana öğünde avuç içi kadar bir protein kaynağı çoğu kişi için iyi bir başlangıçtır: yumurta, yoğurt, peynir, balık, tavuk, et, mercimek ya da nohut. Yüksek proteinli diyetlerin PCOS'ta belirgin bir üstünlüğü gösterilmedi.
Devamını okuBeslenme danışmanlığı
Tahlilleriniz, öğün düzeniniz ve hedeflerinize göre size uyan bir plan kurmak için yazabilir ya da arayabilirsiniz. İlaç ve tanı kararları hekiminizindir.
