Rehber yazıları, PCOS tanısından sonra aklınıza gelen soruları altı başlıkta topluyor: ne yemeli, örnek listeler, tahliller, gebelik ve hormonlar, takviyeler ve mitler, yaşam tarzı.
PCOS'ta kahve ve çay yasak değildir. Şekersiz içilen çay ve Türk kahvesi dengeli bir düzenin parçası olabilir. PCOS'ta kahvenin ya da çayın hormonlara etkisini doğrudan gösteren sağlam çalışma yok. Dikkat edilecek noktalar eklenen şeker ve krema, uykuyu bozan geç saat kafeini ve gebelik planında kafein miktarıdır.
Devamını oku
PCOS'ta meyve yasak değildir. Bütün hâliyle, kabuğuyla ve porsiyonla yenen meyve lif, vitamin ve su sağlar. Elma, armut, çilek, vişne, portakal ve erik gibi lifli meyveler kan şekerini daha yavaş yükseltir. Bir öğünde bir porsiyon ve yanında yoğurt ya da kuruyemiş, çoğu kişi için uygun bir ölçüdür.
Devamını oku
PCOS'ta ne yenir sorusunun tek bir listesi yok. Sebze, kuru baklagil, tam tahıl, yoğurt, balık, yumurta, zeytinyağı ve kuruyemiş ağırlıklı dengeli bir tabak çoğu kişiye uyar. Önemli olan her öğünde protein ve lif bulunması, şekerli içecek ve paketli ürünlerin azalması ve düzenin kişinin hayatına uymasıdır.
Devamını oku
PCOS'ta protein tokluğu uzatır, tahılın kan şekerine etkisini yumuşatır ve kas kütlesini korumaya yardım eder. Her ana öğünde avuç içi kadar bir protein kaynağı çoğu kişi için iyi bir başlangıçtır: yumurta, yoğurt, peynir, balık, tavuk, et, mercimek ya da nohut. Yüksek proteinli diyetlerin PCOS'ta belirgin bir üstünlüğü gösterilmedi.
Devamını oku
PCOS'ta tatlı krizi irade eksikliğinden çok uzun açlık, dengesiz öğünler, kötü uyku ve stresle ilişkilidir. Öğünlere protein ve lif eklemek, öğün aralarını çok uzatmamak ve tatlıyı yasaklamak yerine planlı ve küçük porsiyonlarla yemek krizleri azaltabilir. Krizler sık, kontrolsüz ve suçluluk duygusuyla geliyorsa bir uzmanla konuşmak gerekir.
Devamını okuBeslenme danışmanlığı
Tahlilleriniz, öğün düzeniniz ve hedeflerinize göre size uyan bir plan kurmak için yazabilir ya da arayabilirsiniz. İlaç ve tanı kararları hekiminizindir.
