Rehber yazıları, PCOS tanısından sonra aklınıza gelen soruları altı başlıkta topluyor: ne yemeli, örnek listeler, tahliller, gebelik ve hormonlar, takviyeler ve mitler, yaşam tarzı.
PCOS'ta uyku sorunları ve uyku apnesi diğer kadınlara göre daha sık görülür. Kötü uyku ertesi gün açlığı, tatlı isteğini ve yorgunluğu artırabilir, insülin duyarlılığını da azaltabilir. Düzenli yatma saati, akşam kafeinin ve ekranın azaltılması ve hafif bir akşam yemeği uykuyu destekler. Horlama ve gece nefes durması varsa hekime başvurmak gerekir.
Devamını oku
PCOS tanısı tek bir testle konmaz. Adet düzensizliği ya da yumurtlamama, androjen fazlalığı (tüylenme, akne ya da kan testinde yükseklik) ve ultrasonda polikistik görünüm ya da yüksek AMH ölçütlerinden en az ikisi varsa, benzer tablo yapan başka nedenler dışlandıktan sonra tanı konur. Ergenlerde ultrason ve AMH kullanılmaz.
Devamını oku
PCOS'ta tohum döngüsü, adet döngüsünün ilk yarısında keten ve kabak çekirdeği, ikinci yarısında susam ve ayçiçeği çekirdeği yemeyi öneren bir uygulamadır. Bu uygulamanın adet düzenini ya da hormonları değiştirdiğini gösteren bir çalışma yoktur. Tohumlar besleyicidir ve sofraya eklenebilir, ama bir tedavi yerine konmamalı ve hekimin önerdiği tedaviyi geciktirmemelidir.
Devamını oku
PCOS'ta ara öğün herkes için zorunlu değildir. Ana öğünler arasında dört beş saatten uzun aralık varsa ya da akşama doğru tatlı isteği artıyorsa küçük bir ara öğün işe yarar. En uygun seçenekler protein ya da sağlıklı yağı lifle birleştirenlerdir: yoğurt ve ceviz, elma ve fındık, ayran ve leblebi gibi.
Devamını oku
PCOS'ta dışarıda yemek planı bozmaz. Izgara et, tavuk ya da balık, bol salata ve zeytinyağlı sebzeyle kurulan bir tabak çoğu restoranda bulunur. Ekmek ve pilavı porsiyonla sınırlamak, şekerli içecek yerine ayran ya da su seçmek ve tatlıyı paylaşmak dengeyi korur. Ara sıra yapılan davet yemekleri haftanın tamamını belirlemez.
Devamını oku
PCOS'ta ekmek ve tahılı tamamen kesmek gerekmez. Beyaz ekmek, pirinç ve hamur işleri yerine tam buğday ya da çavdar ekmeği, bulgur, yulaf ve karabuğday seçmek lifi artırır ve kan şekerini daha yavaş yükseltir. Öğünde 1-2 dilim ekmek ya da 4-5 yemek kaşığı pilav, yanında protein ve sebzeyle çoğu kişiye uyan bir ölçüdür.
Devamını oku
PCOS'ta HOMA-IR yüksek çıktıysa bu, insülin direncine işaret edebilir ama tek başına tanı koydurmaz. Değer açlık kan şekeri ve insülinden hesaplanır, laboratuvara ve ölçüm koşullarına göre değişir. Öğünlere protein ve lif eklemek, düzenli hareket, uyku ve fazla kilo varsa küçük bir kayıp insülin duyarlılığını artırabilir. İlaç kararı hekime aittir.
Devamını oku
PCOS'ta kaçınılacak besinler kısa bir gruptur: şekerli içecekler, paketli atıştırmalıklar, beyaz unlu hamur işleri, kızartmalar ve işlenmiş et ürünleri. Bunlar ömür boyu yasaklanmaz, sıklıkları azaltılır. Gluten, süt ürünü ya da meyveyi herkes için kesmeyi destekleyen bir çalışma yok; kısıtlama ancak kişisel bir neden varsa yapılır.
Devamını oku
PCOS'ta kahvaltıda protein, lif ve sağlıklı yağı bir araya getirmek tokluğu uzatır ve kan şekerinin hızlı yükselmesini önler. Yumurta, peynir, yoğurt, zeytin, sebze ve 1-2 dilim tam tahıllı ekmek iyi bir temel olur. Kahvaltıyı atlamak yerine düzenli yapmak birçok kişide gün içindeki tatlı isteğini azaltır.
Devamını okuBeslenme danışmanlığı
Tahlilleriniz, öğün düzeniniz ve hedeflerinize göre size uyan bir plan kurmak için yazabilir ya da arayabilirsiniz. İlaç ve tanı kararları hekiminizindir.
