Rehber yazıları, PCOS tanısından sonra aklınıza gelen soruları altı başlıkta topluyor: ne yemeli, örnek listeler, tahliller, gebelik ve hormonlar, takviyeler ve mitler, yaşam tarzı.
PCOS'lu kadınlarda gebelikte gebelik diyabeti ve tansiyon yüksekliği riski artar. Gebelikte kilo vermeye çalışılmaz; amaç dengeli beslenme, hekimin önerdiği kilo artışı ve kan şekerinin izlenmesidir. Her öğünde protein, lifli tahıl ve sebze, şekerli içecek ve tatlıların azaltılması, düzenli öğünler ve hekim onayıyla hafif hareket bu dönemin temelidir.
Devamını oku
PCOS takviyeleri arasında inositol, D vitamini, omega-3, magnezyum, çinko, krom ve tarçın en çok araştırılanlardır. Geniş bir şemsiye derlemede bazılarının bazı metabolik ölçümlerde küçük yararları görüldü, ancak çalışmaların çoğu küçük ve kısa süreliydi. 2023 kılavuzu takviyeleri tedavi olarak önermiyor; kullanım kişisel bir karardır ve hekim ya da diyetisyenle konuşulmalıdır.
Devamını oku
Bu PCOS haftalık menü örneği, Türk mutfağının baklagil, zeytinyağlı, balık ve yoğurt ağırlıklı yemekleriyle kuruldu. Her gün kahvaltıda protein, öğle ve akşamda sebze ile birlikte protein ve tam tahıl yer alıyor. Menü bir fikir kaynağıdır; porsiyonlar ve öğün sayısı kişiye göre değişir, sevmediğiniz yemek aynı gruptan başka bir yemekle değiştirilebilir.
Devamını oku
PCOS'ta egzersiz için 2023 kılavuzu haftada 150-300 dakika orta tempolu ya da 75-150 dakika yüksek tempolu hareket ve haftada iki gün kas güçlendirme öneriyor. Yürüyüş, yüzme, bisiklet, dans ve ağırlık çalışması seçenekler arasındadır. Egzersiz kilo değişmese bile insülin duyarlılığını artırabilir. Hangi tür olduğundan çok düzenli yapılması önemlidir.
Devamını oku
PCOS şüphesinde ilk başvuru genellikle kadın hastalıkları ve doğum uzmanına ya da endokrinoloji uzmanına yapılır. Ergenlerde çocuk endokrinolojisi, tüylenme ve aknede dermatoloji, gebelik planında tüp bebek ve üreme endokrinolojisi devreye girebilir. Beslenme için diyetisyen, ruh sağlığı için psikolog ya da psikiyatrist ekibin parçasıdır. Aile hekimi de ilk değerlendirmeyi yapabilir.
Devamını oku
PCOS'ta plato, kilo kaybının haftalarca durduğu dönemdir ve kilo veren hemen herkeste görülür. Vücut ağırlığı azaldıkça enerji ihtiyacı da azalır, porsiyonlar fark edilmeden büyüyebilir. Öğün düzenini gözden geçirmek, proteini korumak, kas güçlendirme eklemek, uyku ve stresi ele almak işe yarayabilir. Kilo dışındaki iyileşmeleri de izlemek motivasyonu korur.
Devamını oku
PCOS'ta metformin insülin duyarlılığını artırmak için hekim tarafından önerilebilir. İlaç beslenmenin yerini tutmaz, birlikte işe yarar. Mide-bağırsak yan etkilerini azaltmak için ilacın hekimin söylediği şekilde yemekle alınması, yağlı ve ağır öğünlerin azaltılması, lifin yavaş artırılması yardımcı olabilir. Uzun kullanımda B12 düzeyini izlemek hekimin değerlendireceği bir konudur.
Devamını oku
PCOS'ta stres hem belirtilerin bir sonucu hem de yaşam tarzını zorlaştıran bir etken olabilir. Uzun süren stres uykuyu, iştahı ve hareket düzenini bozar. PCOS'lu kadınlarda kaygı ve depresyon belirtileri daha sık görülür. Düzenli hareket, uyku, nefes ve gevşeme çalışmaları, destek almak ve kendine karşı yumuşak bir dil, stresi azaltmaya yardım edebilir.
Devamını oku
PCOS tahlilleri iki amaçla istenir: tanıyı desteklemek ve benzer hastalıkları dışlamak, ardından kan şekeri ve kan yağları gibi metabolik riskleri izlemek. Testosteron, SHBG, AMH, TSH, prolaktin, açlık kan şekeri, şeker yükleme testi ve lipid profili sık istenen testlerdir. Sonuçlar tek başına değil, muayene ve belirtilerle birlikte yorumlanır.
Devamını okuBeslenme danışmanlığı
Tahlilleriniz, öğün düzeniniz ve hedeflerinize göre size uyan bir plan kurmak için yazabilir ya da arayabilirsiniz. İlaç ve tanı kararları hekiminizindir.
